Planning d’entraînement hebdomadaire à imprimer (PDF)

Mis à jour le 7 novembre 2026

À quoi sert ce document

Le planning d’entraînement hebdomadaire est une grille en paysage : les jours de la semaine en colonnes, les moments de la journée (matin, midi, soir) en lignes. Dans chaque case, on écrit la séance prévue (type, durée, intensité ou objectif) ou « repos ». Une ligne de total permet de compter le volume hebdomadaire d’heures ou de kilomètres, et un espace de remarques recueille les contraintes de la semaine (travail, voyage, compétition).

Il s’adresse au coureur, au nageur ou au cycliste qui suit un plan sur plusieurs semaines, au pratiquant de musculation qui alterne les groupes musculaires, et à l’entraîneur de club qui affiche dans le vestiaire les séances des différentes catégories. Imprimé le dimanche pour la semaine à venir, il se compare ensuite au carnet d’entraînement pour mesurer l’écart entre le prévu et le réalisé.

Comment le remplir

Nom ou groupe, semaine

Sportif ou catégorie concernée, dates du lundi au dimanche, numéro de semaine du plan.

Objectif de la semaine

Volume, récupération, affûtage avant compétition, travail technique.

Cases matin / midi / soir

Type de séance, durée et intensité, par exemple « 45 min EF », « musculation haut du corps », « repos ».

Compétition

Encadrez la case du jour de course ou de match pour organiser l’allègement des jours précédents.

Total

Heures ou kilomètres cumulés de la semaine, à comparer à la semaine précédente.

Remarques

Contraintes, douleurs à surveiller, matériel à prévoir, horaires d’ouverture de la salle.

Mentions obligatoires ou recommandées

• Tous : Ce planning est un outil d’organisation personnelle ou de club sans portée réglementaire. Pour les mineurs en club, les fédérations recommandent de limiter le volume d’entraînement selon l’âge et imposent un encadrement qualifié ; respectez au moins un jour de repos complet par semaine. En cas de fatigue inhabituelle ou de blessure, le planning doit être adapté plutôt que suivi coûte que coûte.
• France, Belgique, Suisse, Québec : Lorsque le planning est affiché dans un club, il ne doit comporter que des prénoms ou des noms de groupes si des mineurs y figurent, par respect de la vie privée. Les sportifs de haut niveau relèvent de règles particulières (suivi médical, temps de formation) propres à chaque pays.

Variantes et modèles proches

Les séances prévues se détaillent ensuite sur la feuille de séance d’entraînement (club), la feuille de musculation ou le carnet d’entraînement course à pied. Pour un planning familial ou professionnel, voyez le planning hebdomadaire de la rubrique famille.

Modèle libre d’utilisation, y compris professionnelle. Il ne constitue pas un conseil juridique : vérifiez les règles propres à votre situation.