Modèles pour la course à pied à imprimer

Ce kit s’adresse au coureur qui prépare un objectif ou veut simplement garder une trace de ses sorties. Il associe le carnet d’entraînement aux feuilles de suivi qui influencent la progression : sommeil, poids, hydratation.

Mis à jour le 7 novembre 2026

Les montres connectées enregistrent tout mais n’obligent à rien. Un carnet papier, lui, demande d’écrire après chaque sortie la distance, l’allure et surtout le ressenti, ce que les capteurs ne mesurent pas. Cette collection organise la préparation d’un 10 km, d’un semi-marathon ou d’un trail autour de ce carnet et de quelques feuilles complémentaires.

Les modèles du kit (11)

  1. Carnet d’entraînement course à pied à imprimer (PDF) pour le sport
    Une ligne par sortie : distance, durée, allure, météo et sensations.
  2. Planning d’entraînement hebdomadaire à imprimer (PDF) pour le sport
    Les séances de la semaine réparties selon le plan : endurance, fractionné, repos.
  3. Générateur de calendrier mensuel à imprimer générateur
    Un calendrier pour visualiser le plan jusqu’à la course, semaine par semaine.
  4. Feuille de séance d’entraînement à imprimer (PDF) pour le sport
    Détail d’une séance de fractionné : échauffement, séries, récupération.
  5. Feuille de chronométrage à imprimer (PDF) pour le sport
    Temps de passage lors d’un test ou d’une course chronométrée par un proche.
  6. Feuille de suivi de poids à imprimer (PDF) de suivi santé
    Évolution du poids au fil de la préparation.
  7. Feuille de suivi du sommeil à imprimer (PDF) de suivi santé
    Le sommeil conditionne la récupération : à suivre les semaines de forte charge.
  8. Feuille de suivi d’hydratation à imprimer (PDF) de suivi santé
    Boire assez les jours de sortie longue et de chaleur.
  9. Feuille de suivi de la douleur à imprimer (PDF) de suivi santé
    Localiser une gêne récurrente avant qu’elle ne devienne une blessure.
  10. Feuille de musculation à imprimer (PDF) pour le sport
    Renforcement musculaire complémentaire, deux fois par semaine.
  11. Conversions de vitesses : km/h, m/s, mph, nœuds Conversions et vie pratique
    Convertir une allure en min/km en vitesse en km/h et inversement.

Conseils

Remplissez le carnet dans l’heure qui suit la sortie, quand le ressenti est encore précis. Imprimez le planning hebdomadaire en début de semaine et barrez les séances faites. Relisez le carnet toutes les quatre semaines pour ajuster la charge.

Voir aussi